z redukcji

[...] /SFD/Images/2016/7/3/89d99a360d2142fb8df9f1d02e867a4d.jpg Rutek - dziękuję za czas który mi poświęciłeś. Niewątpliwie nabrałem trochę pokory do cardio. No i pomimo redukcji, zdecydownaie barki poszły do przodu, a były zawsze moim problemem. Trening nóg też był szokiem. Dzięki! Dziękuję wszystkim pozostałym uczestnikom za zdrową [...]

[...] co bym nie dodała za przyprawy to i tak nic nie zastąpi soli. Mam też problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego bo znalazłam kilka wzorów i w jednym mi wyszło, że na redukcji powinnam zjadać ok. 1830 kcal na dobę a w drugim podstawowa przemiana materii BMR 880 kcal tylko.. czy wg tego wzoru miałam obliczyć? Kobiety BMR= (9.99 X waga [...]

[...] - szkoda mięsa) Trening mu zaraz podeślę gdzie nogi będą już szły raz w tygodniu, a nie 2 week bo on tam smalcu nie trzyma, tylko od groma wody bo prawie 8-10 tygodni redukcji miał przygotowania pod egzamin do straży pożarnej i chłop nie dość, że robił 5 siłowych to jeszcze 6 sesji cardio, codziennie basen 2h, biegi co drugi dzień 2h, [...]

[...] Mieso tez ma bialko i co? jest na mase? nie! To czy dieta bedzie na mase/redukcje zalezy od rozkladu b/t/w i kalorycznosci. 2. Ser bialy tylko przed snem, jesli juz, na redukcji nie jest wskazany w wiekszych ilosciach. Mozesz jesc ryby/chude mieso/jaja i mase innych rzeczy. 3. Makaron/platki owsiane/ryz paraboliczny/razowiec. I nie z [...]

Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami:-> Też nie wiem, od czego to zależy. Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej%-) W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc%-) [...]

co Ci tak śpieszno z tą redukcja?:p Lato się kończy %-) Co do tego ciasta to ja przez bardzo długi okres jadłam omleta z cukinią, faktycznie nieco więcej syfu w kuchni niż przy normalnym omlecie ale... na redukcji trzeba kombinować. Ps. Też od poniedziałku zaczynam normalnie trenować, jak waga po przerwie?

[...] Hmmm....nie dostałam żadnych wskazówek na przyszłość, więc, jako, że jestem niecierpliwa i nie lubię długo czekać, postanowiłam działać sama. Nie wiedziałam, ze na redukcji stosuje się inne treningi, a tak normalnie inne. A trening mi się spodobał, bo: - obejmuje tylko 3 dni + ewentualne dodatkowe ćwiczenia na nogi i pupę (a ja [...]

Hmm...no to może akurat taki dzień miałam...ehh...sama nie wiem...@@-) ROZKMINKA Podbijam kcal, bo raczej nie powinnam mieć tych samych kcal, co miałam na redukcji/ rzeźbie }:-( Za długo z tym zwlekałam. Strasznie się męczyłam z wykombinowaniem BTW przy zatrzymaniu obecnej wartości białka (dzisiaj pierwszy dzień zupełnie bezproblemowy po [...]

[...] i trochę cm przybyło,jak zresztą widać w tabelkach, więc chcę delikatnie się zredukować, żeby mieć widoczne bardziej zarysowane mięśnie, jak w wakacje :-D Na samym początku redukcji miałam 1600 kcal, ale teraz to chyba będzie za mało. Zacznę od rozkładu: ok 1800 kcal BTW: 120/70/170, a potem coś pewnie pokombinuję :-D Tak się tylko [...]

[...] turlanie piłki pod siebie ma tak naprawdę zupełnie inną nazwę :-D Dziękuję };-) Jaki jest cel tego treningu? Jak go zaczynałam ok. 2 tygodnie temu celem była redukcja, ale redukcji...w sumie to liczenia mi kategorycznie zabroniono (przeniesiona na kwiecień), więc robię sobie dla fanu :-D,bo lubię ćwiczyć. Może przy okazji coś i tak spadnie w cm [...]

podsumowanie 6 tygodni redukcji po 6 tygodniach redukcji pas - 5, 89,5cm w tym tygodniu - 0,5cm średnia waga 114,8kg minus 7 kg -0,6kg od 7 tygodnia tak jak pisałem zmiany w diecie, zmiana planu i aeroby 6x45 minut. Aeroby zwieksozne az tak dużo ze względu ze objętość treningowa będzie dużo mniejsza. Teraz ceoczylem 5x2h z krótkimi przerwami [...]

Tak naprawdę, to więcej niż 40% kaloryczność z białka nie ma potrzeby na redukcji, a to i tak w skrajnych przypadkach, i raczej końcowych fazach redukcji. Chodzi też o fakt wykorzystania tego białka, o ile dobrze pamiętam, to jesteś w stanie zbudować do 50g mięśni dziennie i wiele badań wskazuje, że nadmierne spożycie białka nie jest potrzebne, bo [...]

Tak naprawdę, to więcej niż 40% kaloryczność z białka nie ma potrzeby na redukcji, a to i tak w skrajnych przypadkach, i raczej końcowych fazach redukcji. Chodzi też o fakt wykorzystania tego białka, o ile dobrze pamiętam, to jesteś w stanie zbudować do 50g mięśni dziennie i wiele badań wskazuje, że nadmierne spożycie białka nie jest potrzebne, bo [...]

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji?

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji? Tak tyle że nie na hura tylko stopniowo bo niektóre rzeczy to dopiero teraz poszły gdzie zawody już były w 6 tygodniu

[...] ale przybylo mi jednoczesnie sporo miesni, wiec fatu chyba wiecej ubylo. Na razie badam temat przeplatania cykli: 2-3 tygodni budowa masy miesniowej z 2-3 tygodniami redukcji masy z aerobami. Ponoc daje lepsze efekty. Mowie ponoc bo jeszcze na sobie nie sprawdzilem. Obecnie z ilosci miesni u siebie jestem zadowolony, i wlasnie zaczalem 3 [...]

[...] zrobiłam sobie za to obwód wytrzymałościowy. Krócej, ale za to intensywniej Obwód wykonywałam na stadionie, został ułożony przez Obliqes (serdecznie dziękuję, podczas mojej redukcji, ale myślę,że jako przygotowanie wytrzymałościowe do zawodów sprawdzi się doskonale . Jeden obwód składał się z następujących ćwiczeń: * 12 razy padnij-powstań * 50 [...]

[...] kolacja: 4 ciastka belvita, kinder bueno, wielka lyzka masla orzechowego (40g), cala paczka wafli ryzowych i szejk bialkowy z 300ml mleka 2%. I z takimi "śmieciami" tłuszcze nawet delikatnie za nisko :-P Na masie może to jeszcze dosyć normalne jedzenie ale jestem ciekaw komentarzy gdy na redukcji będę wpieprzać batoniki i hamburgery :D

[...] efekty. http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- http://potreningu.pl/artykuly/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-29 13:53:07

[...] czasami oczywiscie mialem tak ze musialem ale jak to nie jest na troche przed startem to nie glupieje i jem w lokalu i czasami lubie wtedy zjesc bardzo nie zdrowo No na redukcji raczej nie dopuszczałem do czegoś takiego, teraz na masie nie pozwolę, by dziewczyna dalej cierpiała z powodu mojej diety... Nie raz już jadłem z pojemnika w jakims [...]